森の葉整骨院の森谷です。
今日でパラリンピックが終わってしまいしたね。
応援していた国枝慎吾選手が金メダルを取れたのでとても嬉しかったですし、ケガから復帰してパフォーマンスを維持し続けた事をとても尊敬します。
オリンピックとパラリンピックはコロナ禍で不安や心配の中で開催されましたが、選手のみなさんが純粋に各競技で頑張っている姿をみてとても感動しました。
やっぱり頑張っている人を見ると応援したくなるし、良い刺激を受けますね。
筋力は使わないと落ちる？おすすめの筋力維持法
コロナ感染を防ぐために「STAY HOME」とよく言われていますが、自宅でゴロゴロ過ごしていると運動不足になり、筋力が落ちていきます。
筋力が落ちないためにどんな運動が有効なのか紹介します。
基本的な運動として３０分以上のジョギングや早歩き、サイクリングをした上で、週に２日くらいは筋トレをすると良いと思います。
筋力維持にどのような事をしたら良いかというと、運動不足の方にはスクワットが一番オススメです。
スクワットをすると太ももとお尻周りの筋肉に対しての運動なのですが、人体の中でもとても大きい筋肉なので、そちらが弱ってしまうと日常生活に影響が出る事もあります。
スクワットのやり方は年齢や性別によって回数やフォームを工夫した方がよいのですが、基本的なやり方を説明します。
基本的なやり方はシンプルです。
１、足を肩幅に開く
２、つま先は真っ直ぐにしましょう
３、姿勢を良くして、膝を曲げていきます
４、膝が９０度になるくらいまでゆっくり曲げます
５、膝を伸ばして、身体をもち上げます
この時に気をつけて欲しいのは、身体が前傾しないようにすることと膝がつま先より前に出ないようにすることです。注意してください。
足腰が弱ると運動能力が落ちてしまうので、すぐに疲れやすくなったり、痛みが出やすくなります。
スクワットをして足腰が弱らないように気をつけましょう！！
上記のお悩みをお持ちでしたら、初回キャンペーンをご利用いただき、ぜひ森の葉整骨院の治療を体験してみてください！
一人でも多くの方の症状が改善し、痛くないことが当たり前である生活を取り戻していただきたい、そのために少しでもお役に立てればと思い、この整骨院を開院しました。
根治を目指して、私も患者様と一緒に闘います。
お困りごとやお悩みがあれば、ぜひお気軽にご相談ください。