「パソコンや携帯電話を持っていますか？」
９割以上の方は「はい！」と答えるのではないでしょうか。現代においてパソコンや携帯電話は世の中を豊かに便利にし、生きていく上でかかせないものとなりました。
一方で、パソコンや携帯電話の使用中は姿勢の悪い状態で長時間いることが多く、それが原因で肩こりや腰痛に悩ませれてしまっている方が多くいます。
- １日中パソコン作業をしている
- 電車でスマホとにらめっこ
- 休日も時間を忘れてネットサーフィン
- 家でテレビを見ながらスマホ
このような人は長時間の不良姿勢が原因で同じ筋肉にばかりストレスがかかり、疲労感やダルさが出てしまっています。
最近、色々なテレビや雑誌、本などで姿勢に関する事が取り上げられています。それだけ、姿勢の悪さが原因で肩こりや腰痛が出てしまっている方が多いという事です。
しかし、姿勢の悪さがみんな同じとは限らず、人それぞれ姿勢のくせが違います。「あの人がこれやったら良くなった」や「テレビでこれやると良くなる」と聞いて私もやってみよう！と試してみても効果には個人差があり、あまり改善されないなんてこともあります。
自分に合っていない改善法を一生懸命やっていても、間違った姿勢のただし方をしていれば逆に身体に負担をかけてしまうかもしれません。
今回紹介するのは正しい姿勢の基本です。今まで姿勢の悪さが原因で腰痛や肩こりがおきていた方へ少しでもお力になれるかもしれませんので、ぜひ読んでみてください。
目次
本当の正しい姿勢を知っていますか？
親や先生に「姿勢良くしなさい」と言われた事はありませんか？しかし、正しい姿勢とはどのような状態なのか説明してもらった人は少ないのではないでしょうか？
大半の人は「姿勢を良くしなさい」と言われたら、背筋をピンと立てます。無理やり胸を張った状態だったり、アゴをひいて姿勢を良くしようと力を入れていると思います。しかし、その状態をキープするのがしんどいと思っているならそれは正しい姿勢ではありません。本来正しい姿勢とはリラックスして自然とキープしやすく、負担の少ない状態なのです。
正しい姿勢とは「背骨」が描くＳ字カーブ
身体の中心にある背骨は人間の身体の中ですごく大切な役割を果たしています。
背骨がS字にカーブを描くことで、一点だけに負担を集中させることなく重力を分散し、頭を支えることができます。背骨は、約５〜８kgの重さがある頭を支える必要があり、このＳ字カーブで衝撃を和らげ、身体にかかる衝撃を吸収します。もし、背骨が真っ直ぐであれば、頭の重さは一点で支えることになってしまいます。そのため、分散がうまくいかずに一点に負担がかかり、肩こりや腰痛などが生じてしまいます。
背骨が緩やかなＳ字カーブを維持している姿勢が良い姿勢なのです。このＳ字カーブがキレイな状態が正しい姿勢の基本です。
正しい姿勢の感覚をつかむ方法
膝立ちをしてください。はい、それが正しい姿勢です。実は膝立ちをすると一瞬で正しい姿勢をとることが出来るのです。その時に背中に無理な力を入れないようにしてください。
その感覚を身体に覚えさせると正しい姿勢が分かってきます。最初は慣れないと思うので、気づいた時に治すだけでも構いません。少しずつ身体に覚えさせてあげましょう。
姿勢が良くなるメリット
姿勢が良くなる事でたくさんのメリットがあります。
痛みの出にくい身体になる
姿勢が良くなると首や肩、腰に負担がかかりにくくなります。筋肉や関節もスムーズに動くようになりケガもしにくくなります。
集中力も高くなるので、仕事や勉強への集中力も高くなります。
痩せやすい身体になる
基礎代謝が上がります。姿勢の良い人と悪い人とでは約２０％基礎代謝に差が出ると言われています。
さらに姿勢が悪いと内臓が圧迫されて機能が落ちてしまいます。便秘や月経痛、胃もたれにも姿勢の悪さが影響します。肺も圧迫され、呼吸も浅くなり、体内に取り込む酸素の量が少なくなってしまうので冷え性にもなります。
見た目がきれいになる
これは誰でも想像がつきますね。姿勢が良い人の方が表情が明るく見えますよね？正しい姿勢の人の方が印象が良くなります。「元気良さそう」「明るそう」という印象を与えます。見た目が若く見えるのも姿勢が良い人です。
中年になるとたくさんの方がポッコリお腹になりますが、食べ過ぎだけでなく、姿勢の悪さも原因になっています。
ポジティブになれる
姿勢が悪い状態が続くと、精神面にも悪影響があります。
姿勢が悪いと常に下を向いて生活を送る癖があり、そのせいでどんどん気分が落ち込みやすくなったり、ネガティブな思考へとなり、さらには老けて見られてしまったりと人からの印象も悪くなってしまいます。
姿勢を正すと脳にあるセロトニンという成分の発生を促進させてくれるので、精神面の安定を得られます。ネガティブに考えがちという方は姿勢の影響も少しあるのかもしれませんね。
まとめ
姿勢が良くなると長年苦しんでいた肩こりや腰痛はもちろん、肉体面、精神面、見た目の印象が変わるなどメリットがたくさんあります。今後の人生を姿勢良く生活できると今よりハッピーな人生になるかもしれません。
日々の小さな心がけが、姿勢改善につながります。正しい姿勢を維持するには習慣づけることが大切です。今までの姿勢がクセづいている方が多いと思いますが、諦めずにコツコツ続けていきましょう。
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