姿勢が悪いひと必見!!本気で猫背を改善させる方法!②

姿勢改善 小胸筋 2

まずは小胸筋のストレッチです。

 

小胸筋とは胸についている筋肉でこの筋肉が固くなると肩が内側に巻いてしまいます。

 

巻き肩の方は間違いなく縮んで固くなっています。なので、伸ばして柔らかくしてあげましょう。

ストレッチ

当院で紹介している小胸筋のストレッチです。

1、手のひらを上、小指側を壁にチョップします

2、肘をしっかり伸ばします

3、手の高さは耳の高さくらい

猫背 巻き肩 姿勢 3

4、そのまま前を向きましょう

10秒間数えたら、反対の方も同様にやります。

3〜5回で充分です。

猫背 姿勢 巻き肩 4

胸の辺りが伸ばされると思います。

痛いのを我慢してやらない様にしましょう。気持ちよく伸びてるくらいで充分です。

 

あとは、ストレッチは血行が悪くなっている朝にやっても効果があまり出ません。

身体が温まってからやりましょう。

軽くマッサージ

小胸筋のあたりを軽くマッサージしてあげましょう。

姿勢 小胸筋

場所はこのあたりです。

猫背 巻き肩 姿勢 5

このあたりを中指を中心に人差し指や薬指を使って軽く圧を加えながらこするようなイメージです。

まとめ

いかがでしたか?

小胸筋がかたくなっていると巻き肩は改善しません。

普段デスクワークで肩がこってしまう方も仕事中にやるととても気持ちがいいと思うのでやってみてください。

まずは体感してみてください

院長 森谷
    • 治療院はたくさんあるけど、どこに通っていいかわからない。
    • 様々な治療院に通ってみたけど、一向に改善する気配がない。
    • 「年だからしょうがない・・・」「仕事だからやむを得ない・・・」と治療を諦めている。

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一人でも多くの方の症状が改善し、痛くないことが当たり前である生活を取り戻していただきたい、そのために少しでもお役に立てればと思い、この整骨院を開院しました。
根治を目指して、私も患者様と一緒に闘います。

お困りごとやお悩みがあれば、ぜひお気軽にご相談ください。

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