「骨盤の歪みがスタイルに良くないって聞くけど、本当かな？」
あなたはこんなことを思っていませんか？
骨盤の歪みは、あなたが思っているよりも体のシルエットに様々な影響をあたえます。
今回は、下半身のスタイルが崩れてしまう「骨盤の歪み」について詳しくお話します。
この記事を読んで、美しく引き締まったスタイルを手に入れましょう。
目次
骨盤の歪みの原因に！私生活での危険なクセとは
日常生活において、ついやってしまうクセが骨盤を歪ませます。
どんなクセが歪みに繋がるのか、具体的に見ていきましょう。
(1)足を組んで座る
長時間イスに座っていると、無意識のうちについ足を組んでしまいがちです。
その状態は、骨盤にとって良くありません。
なぜなら、足を組むことで骨盤が歪んでしまうから。
それでは骨盤が歪む流れを見てみましょう。
- 足を組むと骨盤が歪んだ状態でキープされる
- 体全体が歪みに対応し、それが通常の姿勢になる
- 歪みに適応することで楽になり、足を組んだ状態で座り続ける
- 更に骨盤が歪む
- 2～4を繰り返し、骨盤が大きく歪む
足を組んで座り続けることは骨盤を歪ませ、それに合わせて下半身のバランスも悪くなるため結果的にスタイルを崩す原因となるのです。
今、あなたは足を組んでこの記事を読んでいませんか？あなたの骨盤は、すでに大きく歪んでいるかもしれません。
これ以上、骨盤を歪ませないためにも、まずは足を組むのをやめて座ってみませんか。
(2)イスの背もたれにもたれすぎる
理想は背骨がゆるいS字を描くようにして座ることです。
あなたは適度な力を腰に入れ、S字を描いて座っていますか？
もし適度に腰へ力を入れずに脱力して背もたれにもたれかかりすぎると、骨盤が歪む要因となります。
また、背筋を大きく反って座るのも腰へ負担がかかってしまいます。
基本は背筋をまっすぐ伸ばして、足の裏全体が床につくように心がけましょう。
背骨は骨盤と繋がっており、背骨が曲がってしまう（猫背など）と骨盤の歪みに繋がります。そして骨盤の歪みは全身の歪みにつながります。
すると血行が滞り老廃物が排出されにくくなったり、歪みから内臓が圧迫され代謝機能が落ちたりすることで、脂肪がつきやすく太りやすい体質になります。その結果、スタイルを崩すことに繋がるのです。
運動も大切ですが、まずは正しい姿勢でイスに座ることを意識しましょう。
(3)スマホを長時間いじっている
スマホを操作すること自体が骨盤を歪める訳ではありません。
長時間さわっているとストレートネックになりやすく、それが原因となって骨盤を歪めてしまいます。
ストレートネックとは、本来カーブを描いている首の骨が真っ直ぐになってしまう症状のことです。
長時間のスマホ操作が骨盤を歪める流れは以下のとおり。
- スマホを操作する時に下を向いてしまう
- 首がまっすぐになる
- 長時間スマホを操作する
- 首がまっすぐになった状態で長時間キープ
- すぐ下に繋がっている背骨に負担がかかって曲がる
- 背骨の下に繋がっている骨盤が歪む
スマホの長時間操作、あなどってはいけませんね。
首の骨は、ゆるいカーブを描くことで重い頭をバランスよく支えるクッションの役割をしています。
しかし首の骨がまっすぐになると、クッションの役割がなくなり、頭の重さが首へそのまま負担になり、背骨と骨盤へ影響が及ぶのです。
このような原因を見ていくと、骨盤にとって最悪なのは「足を組みながらスマホを触ること」だとわかります。
多くの人がやってしまいがちですね。
心当たりがある人は、スマホを操作するときに座って足を組まない、長時間さわらないなどの工夫をしましょう。
日常生活でついやってしまうクセを3つ挙げました。
どれも、無意識にやってしまうものばかり。
骨盤を歪ませないためにも、意識してこのようなクセを治していきたいですね。
骨盤の歪みによって起こる症状とは
骨盤の歪みといっても、いろいろな種類があります。
具体的にどんな歪み方があるのでしょうか。スタイルへの影響と併せて見ていきましょう。
(1)左右に広がっている
良くない姿勢でイスに座っていると骨盤が左右に広がってしまうことがあります。
骨盤が広がるとそれに合わせてお尻の形が変わります。
そのまま骨盤が広がったままだとスタイルが崩れてしまう原因にも。
なるべく早く骨盤を正しい位置へ矯正して、あなたが持っている本来のスタイルを維持しましょう。
(2)前後に倒れている
こちらも良くない姿勢でイスに座っていることが原因です。
骨盤が前後に倒れていると、それに合わせて背骨が曲がり猫背になるため、見た目にシャキッとしない、いつもダルそうなボディラインになります。
血行も悪くなるので顔色も優れずメイクのりもイマイチに。
体の代謝が落ちて太る原因にもなりますね。
これらの症状は美容に気を使う女性にとって、許せないことばかりですね。
しっかりと腰に力を入れ、骨盤をまっすぐ保つよう意識しましょう。
(3)上下に傾いている
こちらは通勤や通学でバッグをいつも片側で持っていると起こりやすい歪みです。
腰のクビレの位置が違ったり、お尻の片方の筋肉が使われず筋力が低下したり、バランスの良くないハリの無いお尻になる可能性があります。
さらに歩く姿勢もダラダラとした印象になり、はつらつとした雰囲気がなくなります。
姿勢の歪みは、年齢を感じさせる原因にもなります。
いつまでも若々しく見られたいのであれば、早めに治療することをオススメします。
このようなことが気になるのなら、1度体のプロに相談してみましょう。
運動や食事に気を使っていても効果を感じられず、理想のスタイルに近づかないと感じているなら、骨盤が歪んでいるのかもしれません。
骨盤の歪みが起きているかチェック
骨盤の歪みをチェックする方法はいろいろありますが、
その中でも特に簡単な方法をご紹介します。
あなたの骨盤がどう歪んでいるか、気軽にチェックしてみましょう。
【手順】
- なにか目印がある平らな地面に、まっすぐ立ちます。
- 目をつむります。
- そのまま20回ほど、その場で足踏みしてください。※腕をしっかりふりましょう。
- 目を開け、立っている位置を確認します。
この方法は、どの方向に立ち位置がズレたのかで骨盤の歪み方をチェックしています。
例えば、右に立ち位置がズレていれば右に、左にズレていれば左に骨盤は歪んでいます。
最初に立っていた目印から位置が離れているほど、骨盤の歪みは大きいのでなるべく早く治療することをオススメします。
骨盤の歪みを予防する運動方法とは
日常生活でのクセによって、骨盤はどうしても歪んでしまいます。
どうせなら、少しでも歪みを抑えたいですよね。
そこで、骨盤の歪みを抑える運動方法をご紹介します。
・立って腰を大きく回す運動
この運動で、歪んだ状態で固定された骨盤周りの筋肉をほぐす効果があります。
【手順】
- 足を肩幅に開き、腰に手を当てます。
- 右周りに大きく腰を回します。ゆっくりと回すのがコツ。10回ほどでOKです。
- 今度は左回りに腰を回します。こちらも10回ほどでいいです。
この動作で、筋肉が柔らかくなります。長時間おなじ姿勢でいるオフィスワークの人は、骨盤が歪んだ状態でキープされていますから、まずはそれをほぐす必要があるんです。
しっかりほぐしたところで、次の運動に進みましょう。
・寝転がって足を横に倒す運動
この運動で、左右に広がったり、歪んだりした骨盤を元に戻していきます。
【手順】
- 仰向けで寝て、手を体の横に置きます。少し広げるのがコツです。
- 足を90°ほど曲げておきます。
- 両膝が離れないよう、右に倒して5秒キープ。左足を右方向に押すのがコツです。
- 元の位置に戻し、次は左に倒して5秒キープ。右足を左方向に押すのがコツです。
この動作は、イスに足を組んで座るクセがある人に効果的なストレッチです。
しっかりと、骨盤を引き締めていきましょう。
続いて、最後の運動に進みましょう。
・寝た状態でヒザを抱える運動
この運動は、背骨を真っ直ぐに整え、骨盤の前後の歪みを抑えます。きっちりと最後までやりきりましょう。
【手順】
- 仰向けに寝て、足全体を腕で抱え込みます。
- そのままヒザとアゴをくっつけるように近づけます。※足腰に力を入れるのがコツ。
- 5秒ほどそのままキープ
- 頭を下ろして少しやすみ、またヒザとアゴを近づけます。
- 3～4を10回ほどおこないます。
この動作は、良くない姿勢でイスに座っていることで背骨や骨盤が歪んでしまっている人に効果的なストレッチです。骨盤の歪みを治し、足が太くならないようにしましょう。
3つの運動をご紹介しました。自宅で簡単にできるので、
定期的にストレッチして、骨盤の歪みを予防しましょう。
骨盤の歪みを根本から治して理想のスタイルへ
「4: 骨盤の歪みを予防する運動方法とは」でご説明したとおり、
簡単な骨盤の歪み予防であれば、お家で気軽にできます。
しかし、それだけでは美しい姿勢を取り戻すのが難しいと感じられるなら、
プロに相談することをオススメします。
大切なのは、現在の骨盤の歪みをしっかりと矯正しながら、
骨盤の歪みの原因となる日常生活のクセも一緒にきちんと治すこと。
森の葉整骨院は、体の歪みを矯正するプロが在籍しております。
豊富な経験と知識で、あなたの体がどのように歪んでいるかを細かくチェックして改善していきます。
日常生活においても、あなたが気をつけるべき点を具体的にアドバイスしますので、骨盤の歪みに悩む心配がなくなるでしょう。
スマートなスタイルを手に入れてまわりの視線を釘付けにし、ライバルとの差をつけましょう。
まとめ
ここまで骨盤の歪みが下半身のスタイルに大きな影響を与えることについてお話してきました。
「骨盤の歪みについてなんとなく知っていたけど、まぁ大丈夫でしょ」
というあなたの意識も変わったと思います。
骨盤の歪みは放置するほど大きくなっていきます。
歪みが大きくなるにつれ、少しずつ魅力のないスタイルへ変わっていくかもしれません。
女性はいつまでも、キレイで若々しく居たいですよね。
そのために大切なのは、体のプロによる施術で骨盤の歪みをしっかりと治すこと。
美しいスタイルを維持して、気持ちのいい毎日をおくりましょう。
上記のお悩みをお持ちでしたら、初回キャンペーンをご利用いただき、ぜひ森の葉整骨院の治療を体験してみてください！
一人でも多くの方の症状が改善し、痛くないことが当たり前である生活を取り戻していただきたい、そのために少しでもお役に立てればと思い、この整骨院を開院しました。
根治を目指して、私も患者様と一緒に闘います。
お困りごとやお悩みがあれば、ぜひお気軽にご相談ください。