次はハムストリングの運動です。
ハムストリングとは太ももの裏にある筋肉で、よくスポーツ選手が肉離れをおこすところです。
大腿二頭筋と半腱様筋、半膜様筋の３つの筋肉で構成されています。
この３つの筋肉のスタート地点が坐骨結節という骨盤の坐骨から始まっています。
この筋肉が弱ってしまっていると骨盤が前傾して、腰もそってきてしまいます。
人体の中でも太ももの筋肉は大きい筋肉で、その分人体に及ぼす影響力も強いです。
反り腰で悩んでいる人はハムストリングを運動していきましょう！
それではやり方を説明します。
運動（トレーニング）①
１、うつ伏せで寝ます
２、股関節を内旋、膝を曲げて内側に向けます
３、足首を伸ばします
４、膝をグーッと曲げてお尻にかかとがつく様にしましょう。カカトがお尻につかなくて大丈夫です。
その状態で１０秒キープします。
左右で交互に行い、３回ずつやりましょう。
運動（トレーニング）②
１、イスに座った状態で足を広げます
２、足首を外に倒してのばします
３、イスの裏側をかかとで触るようなイメージで膝を曲げていきます。
膝を曲げている状態のまま１０秒キープします。
左右交互に行い５回ずつやりましょう。
まとめ
いかがでしたか？
太ももの裏側の筋肉を鍛えると反り腰の改善に効果があります。
このまま反り腰がよくならないと腰痛に一生悩まされる人生になってしまいます。
今のうちに反り腰が改善する様に日々努力しましょう。
すぐには効果がでないとは思いますが、反り腰が改善するようにめげずにガンバって続けてみて下さい！
上記のお悩みをお持ちでしたら、初回キャンペーンをご利用いただき、ぜひ森の葉整骨院の治療を体験してみてください！
一人でも多くの方の症状が改善し、痛くないことが当たり前である生活を取り戻していただきたい、そのために少しでもお役に立てればと思い、この整骨院を開院しました。
根治を目指して、私も患者様と一緒に闘います。
お困りごとやお悩みがあれば、ぜひお気軽にご相談ください。