まずは小胸筋のストレッチです。
小胸筋とは胸についている筋肉でこの筋肉が固くなると肩が内側に巻いてしまいます。
巻き肩の方は間違いなく縮んで固くなっています。なので、伸ばして柔らかくしてあげましょう。
ストレッチ
当院で紹介している小胸筋のストレッチです。
１、手のひらを上、小指側を壁にチョップします
２、肘をしっかり伸ばします
３、手の高さは耳の高さくらい
４、そのまま前を向きましょう
１０秒間数えたら、反対の方も同様にやります。
３〜５回で充分です。
胸の辺りが伸ばされると思います。
痛いのを我慢してやらない様にしましょう。気持ちよく伸びてるくらいで充分です。
あとは、ストレッチは血行が悪くなっている朝にやっても効果があまり出ません。
身体が温まってからやりましょう。
軽くマッサージ
小胸筋のあたりを軽くマッサージしてあげましょう。
場所はこのあたりです。
このあたりを中指を中心に人差し指や薬指を使って軽く圧を加えながらこするようなイメージです。
まとめ
いかがでしたか？
小胸筋がかたくなっていると巻き肩は改善しません。
普段デスクワークで肩がこってしまう方も仕事中にやるととても気持ちがいいと思うのでやってみてください。
上記のお悩みをお持ちでしたら、初回キャンペーンをご利用いただき、ぜひ森の葉整骨院の治療を体験してみてください！
一人でも多くの方の症状が改善し、痛くないことが当たり前である生活を取り戻していただきたい、そのために少しでもお役に立てればと思い、この整骨院を開院しました。
根治を目指して、私も患者様と一緒に闘います。
お困りごとやお悩みがあれば、ぜひお気軽にご相談ください。