肩コリには肩甲骨はがし!?簡単ストレッチと最適な肩こり解消方法とは

肩甲骨はがし 肩こり

「肩コリには肩甲骨はがしが効果的!」よく聞くフレーズだと思います。

あなたは「はがす」という言葉にどのようなイメージをお持ちでしょうか。

 

「強い刺激を与えて、ベリっと剥がす。とても恐い、痛そう・・・」

「体って、骨はくっついてるのが正常じゃないの?剥がすなんて・・・」

 

どちらも「恐い」という声が聞こえてきそうですね。

 

安心して下さい。体の筋肉から骨を実際に剥がすという訳ではありません。

あくまで「そういう表現」なんです。

では、どんな理由で「剥がす」といった表現が誕生したのでしょうか。

 

ガチガチに固まった肩甲骨は接着剤でピタリとくっついているように動きません。

硬くなった患部をほぐして動くようにする様子が、まるで「剥がれた」ように見えることから、そういった表現が生まれたんです。

 

しかも、肩甲骨が剥がれると肩コリまで解消されます。

それはガチガチだった部分が柔らかくなることで血行が良くなるからからなんです。

 

 

そこで今回は、肩甲骨の具体的な剥がし方や、お家で出来る「簡単ストレッチ」について

詳しくご紹介していきます。

 

ストレッチを日課にして「ダルくて重い肩」とはさよならしましょう!

肩こりと肩甲骨の関係

肩こり 肩甲骨はがし ストレッチ

肩甲骨とは背中の両端にある、逆三角形をした骨のことです。

大きな骨なので様々な筋肉とつながっています。

 

そんな肩甲骨が柔軟に動かないのは、つながっている「主要な筋肉が動かない」「筋肉の大半が硬く縮まっている」可能性が高いから。

 

このような状態は、筋肉へ必要な血液が運ばれにくくなっており、血行不良がおきるため肩こりという症状が起こりやすくなります。

 

肩こりというと、首から肩のラインに沿って「コリ」の原因があるように思いますが、実は肩甲骨につながっている筋肉が柔軟性を失うことで痛みやしびれを感じていることが多いのです。

どうして肩甲骨はがしが話題なのか

肩甲骨はがしとは 肩こり

肩こりと肩甲骨の関係性についてお話ししました。

 

このような関係性がわかってきたことから、最近では肩甲骨はがしがちょっとした話題になっています。というのも、肩甲骨はがしを行うことで、コリ固まった筋肉がスムーズに動けるようになり、肩こりや首の痛み、肩周辺の可動範囲が広がるからなんです。

 

そこでまず、コリ固まった状態を剥がすためには肩甲骨まわりの筋肉を大きく動かす必要があります。

筋肉がほぐれるほどで、血行が良くなり肩コリ解消が期待できます。

 

また、くっついていた状態から肩甲骨が解放されて剥がれると、肩甲骨が本来あるべき位置へ矯正され、あなたの姿勢も美しい状態が保ちやすくなります。

 

その結果、肩や首周辺だけではなく全身への血行が良くなり、肩コリをはじめとする不調を解消・予防することが期待できます。

基礎代謝も上がることで、女性が気になるスタイルの改善にもつながります。

 

このような理由から「肩甲骨はがし」が話題になっているわけです。

もしあなたが慢性的な肩コリに悩まされているのなら、肩甲骨はがしを試してみてはいかがでしょうか。

 

つらいコリや痛みの悩みから解放されるきっかけになるかもしれません。

肩甲骨はがしが必要かチェックしよう

肩甲骨はがしとは 肩こり ストレッチ

肩甲骨を剥がす前に、体の状態をチェックしましょう。

普段から意識していないのであれば、ガチガチなのを覚悟した方がいいかもしれませんね。では具体的な方法を見ていきましょう。

 

「腕はどこまで上がる?壁を使ってできる簡単ガチガチ度チェック」

 

この方法は、壁に背中をつけて腕がどの角度まで上がるかをチェックする方法です。

全3ステップなので簡単ですね。

チェックをするときには、他の人に状態を見てもらうと分かり易いですね。

 

(1)まず、壁に背中をピタリとくっつけまっすぐに立ちます。

ポイントとして、かかとも壁にピタリとくっつけることを意識して下さい。

 

(2)そのままの姿勢で、腕を真横にまっすぐ伸ばしましょう。

ちょうど、肩の高さと同じになるまで上げます。

そこを0度として計測開始。最大90度(腕が耳にくっつく)まで計測します。

 

(3)腕をどんどん上にあげていきます。この時、壁から腕が離れないように注意して下さい。

限界まで腕を上げ、どこまで上がったかを測ります。

 

 

45度以上は上がらなかったのなら、つまり半分以上の高さに上がらなかったのなら、あなたの肩甲骨は「ガチガチ」になっている可能性が高いです。

 

今日から意識的にストレッチをして剥がしたほうがいいでしょう。

しかし、それ以上あがったとしても安心はできません。

 

理想は90度、腕が耳にピタリとくっつくことです。普段から意識的に動かして動かせる範囲を広げておきたいですね。

 

普段の努力が肩甲骨まわりの血行促進や基礎代謝をアップさせ、体に起こる不調を解消に導いてくれるでしょう。

そのご褒美として、抜群のスタイルもついてきます。

 

このチェックで注意するポイントは、無理をして上げないこと。

勢いをつけて上げると肩を痛める可能性があります。

 

現在の状態をチェックすることが目的なので、無理なくおこなってください。

お家でできるストレッチ

家でできるストレッチ 肩甲骨はがし

先ほどのチェックで腕があまり上がらなかった方は、肩甲骨まわりの筋肉が硬く血行不良である可能性が高いです。

肩コリがこれまで以上につらくなる可能性もありますので、これから紹介するストレッチで日頃のケアを行いましょう。

 

コリを解消するまでの流れは以下の3ステップです。

 

  • 簡単な体操でガチガチの筋肉をほぐす
  • 筋トレで基礎代謝をアップさせる
  • 血行が良くなって肩コリや痛みを解消

 

それでは具体的な方法を見ていきましょう。

 

「肩甲骨ストレッチ【肩回し】」

このストレッチのポイントは「ひじを大きく動かすこと」です。

ひじを動かせば肩甲骨まわりの筋肉が連動して動くので効率よくほぐれます。

「肩甲骨まわりの筋肉が動いているな」という感覚を感じてください。

 

・右手を右肩、左手を左肩に置きます。(ラジオ体操にも出てくる動きですね)

 

・肩の力を抜いて、大きな円を描くように、ひじを回す。(5〜10回ほど)

 

・反対方向にも大きく回す。(5〜10回ほど)

 

とても簡単ですね。筋肉をほぐしたところで、次は肩甲骨を支える筋肉のトレーニングです。

 

 

「肩甲骨まわりの筋トレ」
※5回ほど繰り返しおこないます。

筋肉をほぐした後は、筋トレです。

 

血行が良くなっているので、しっかり力が入って効果的に鍛えることが出来ます。

正しい姿勢を維持する重要な筋肉ですので、しっかりと鍛えましょう。

 

・腕を軽く曲げ、両肘を肩の高さより少し上にあげます。

 

・胸を張るようにして、ひじをゆっくりと後ろに引きます。

ひじの高さは維持してください。

この時、肩甲骨が「ぎゅっと真ん中に寄っている」のを感じてください。

 

・ひじをゆっくりと下におろしながら、後ろに引いていきます。

このとき気持ちよさを感じてください。

おろしきったら、力をゆっくりと抜いて少し休憩しましょう。

 

以上の3ステップを5回ほどおこない終了です。

 

いかがでしょうか。背中が暖かくなり気持ち良くなったと思います。

 

日頃から意識して運動することで、血流や基礎代謝をアップさせることができます。

肩こりを解消して再発の防止を目指しましょう。 

確実に肩こりを解消したいなら

肩こり解消 肩甲骨はがし 

これまでご紹介してきたのは、お家で簡単にできる肩こり解消方法でした。

手軽にできる分、一時的な効果しかないことが多いです。

 

ですから根本的な解決をするなら、専門家に相談して実際に施術してもらうのが確実です。

 

あなたにピッタリの施術や自宅で出来るストレッチのアドバイスをもらうことが、長年の肩コリから解放される近道です。

まとめ

今回は肩こりに有効な「肩甲骨はがし」について、その有用性と具体的な方法について、お話させて頂きました。

 

しかし、ここで紹介した方法はあくまでも

 

「お家で出来る、簡単でお手軽なストレッチ方法」です。

 

肩こりというのは、様々な要因が重なって発生します。

また、肩こりに悩まされて、私生活に支障をきたすこともあります。

 

これはもはや「病である」といってもいいでしょう。

根本的に肩こりを解消するには「専門家による施術」が必要不可欠です。

 

お家でのストレッチを行いつつ、近くの整骨院、または森の葉整骨院へお気軽にご相談ください。

 

施術をおこないながら、あなたに適した日頃のストレッチ方法のアドバイスも行っています。

 

「専門家の施術+お家でのストレッチ&ケア」

 

この方法がもっとも効果的であることを覚えておいてください。

 

肩こりが慢性化して、痛みやしびればかり気になる日々。

辛い悩みを解消し、あなたの「健康的で幸せな毎日」に貢献できることを願っています。

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院長 森谷
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